『気分転換セラピー』で元気になるリフレッシュ言葉探し!

脳トレ美術館|気分転換セラピーmain

どんな時に気分転換したいですか?

1日のうちに
気分転換した〜い」
リフレッシュした〜い」
という時ありませんか?

また「こういう時こそ
元気になる言葉が欲しい〜」
という時も…


そこで今回ご紹介するのが
気分転換セラピー:
自分が元気になる言葉探し 

です。


このセラピーは

まず嫌な気持ちを吐き出し
    ↓
そこからハッピーへと
転換する際の言葉を探して
    ↓
それらをアートにする

というもの…

アートの力を借りて
気持ちを客観視
『嫌』な気持ちを転換していく…
というセラピーです。



となったら論より体感

是非この機会に
自分が元気になる言葉探しの
セラピーで
気分転換してみませんか♪

ポイントは気持ちのビジュアル化!

時には人間、落ち込むと
私もうダメ…」とその気持ちが
ずうっと続くように思う時
ありませんか?

また
人にはアドバイスできる事も
自分の事となると
冷静に判断できない自分が
いたりして…


しかしこのセラピーでは

その『嫌』
『ハッピー』な気持ちを
アートとして
少し離れた所から
とらえるので

気持ちを冷静に
分析、判断できたり

また、 どの様な時に
『嫌』な気持ちになるのか
『ハッピー』 な気持ちになるのか


どの様な言葉によって
『嫌』→『ハッピー』になるのか

『嫌』な気持ちは
どうやったら終わるのか

等々をビジュアルとして
探っていきます。

イライラや怒りは出発点

なのでイライラや怒りは
大切な出発点

それらを基軸に気持ちは
『嫌』から『ハッピー』に
転換できる!

そんな事柄を
アートの力を借りながら
体感していきます。


そして
そこから紡ぎ出された言葉
大切にし
自分に元気も与えていきます。

とにかく
まったり、ありのまま…
自然に自分探しも兼ねた
セラピーなのです。

それでは実際にやってみましょう:セラピー手順

1枚目の紙:イライラ、嫌な気持ちを吐き出そう

 まずはじめに以下を用意します
紙4枚(A4以上)
色物ペン(サインペン、クレヨンでも
自分が描き心地の良いもの)

 今の気持ちをありのまま
1枚目の紙に書いてみましょう

暗い色のペンを使います
・誰に見せるわけでもありませんので
 ありのままの言葉を書いてみましょう

下図は一例です:
ちきしょう、バカヤロー、許さない、
もうやだ〜、あいつの顔見たくない、タコ等々
なんでもOKです。

脳トレ美術館|気分転換セラピー1

2枚目の紙:ハッピーワードを書き出してみよう

それでは次に2枚目の紙に
自分がハッピーな時に浮かんでくる
言葉気持ちを書いてみましょう


明るい色のペンを使います
・楽しかった事を思い出したり、
 本当はこうしたい等の気持ち等
 ありのままに書いてみましょう

下図は一例です:
アンパン美味しかった〜、天気いい♪、
まったりじゃ、LOVELOVE、ヒャッホ〜、
ワオ〜、いいね、さすが!、るるるるる〜
友子ちゃん大好き!新幹線さいこ〜等々

脳トレ美術館|気分転換セラピー2

3枚目の紙:自分を作ってみよう

3枚目の紙を3分の1ずつ折り
折り目をつけます

脳トレ美術館|気分転換セラピー3


3枚目の紙の1番下の面に、
まず自分の名前を書きます

脳トレ美術館|気分転換セラピー4

自分の好きな様に1番下の面を装飾します

描き方は 単純でも複雑でも構いません。
例えば
・名前の回りを可愛い花でうめる
・憧れのジェット機の中に名前を書いてみる
・なりたい様な自分の姿を書いてみる
等々、今の自分の思うがまま描いて下さい

【ちょっとブレイク】
1.自分を装飾するのは、その時の気持ちに正直な自分
作ってみるのが1番大切です。
「自分はこういう自分を作ってみたい」
というのがありましたら、ぜひ心の声のまま
作ってみて下さい。

2.セラピーを何回か行う内に慣れてきたら、
「折り目をつけたくない、紙の全体に自分を描きたい」
等々、描き方の希望が広がってくる場合もあります。
セラピーはあくまでも楽しんで頂くのが前提ですので、
その時は、どうぞ自由に自分を描いてみて下さい(^^)

*下図は自分描きの一例です。

自分の気持ちを移動させてみよう

3枚目の紙をって立たせ
1枚目と2枚目のにおきます。
様々な気持ちが自分を取り巻いている事を
視覚で把握してみましょう

脳トレ美術館|気分転換セラピー7

 立てた3枚目の紙を
『嫌』な言葉の紙の上に置いてみます。

・『嫌』な言葉の中にある自分の気持ちを
 思い起こし、又は想像してみます

脳トレ美術館|気分転換セラピー8

 今度は『ハッピー』な言葉の上に
3枚目の紙を置いてみます

・『ハッピー』な言葉に書いてある
自分の気持ちを想像、又は思い起こしてみます

脳トレ美術館|気分転換セラピー9

 しばらくの間3枚目の紙を
『嫌』と『ハッピー』の間で
行き来させてみます

・同時に自分の気持ちも
『嫌』と『ハッピー』を
行き来させてみます

脳トレ美術館|気分転換セラピー10

気持ちの移動を視覚で把握してみよう

『嫌』と『ハッピー』 の気持ちを好きに移動

 上の⑩で行ったように
『嫌』と『ハッピー』の気持ちは
行き来できる!移動できる!

という事を、まず視覚で把握しましょう

次に自分は
『嫌』と『ハッピー』の
好きな方を選べる!好きな時に行ける!

という事も視覚で把握してみましょう

世界に1つだけのカレンダー作成?

自分が元気になる言葉を探そう

 3枚目の紙を広げ
『嫌』と『ハッピー』の間に置きます

『嫌』→『ハッピー』に移る時、
どんな言葉が出てきますか?
思いつくまま3枚目の紙に書いてみましょう

 例:そんな時もあるよ、次、次、次がある、
   この1歩が素敵、まぁ何とかなるよ、
   とにかく今できる事しようっと、
   くじける自分は健気な証拠!、悩み上等!、
   前向き以外にも、向きは360度あるから素敵!等々…

4枚目の紙:『ハッピーに向かう語録』を作ってみよう

 4枚目の紙に、
まず1週間分のカレンダーを書きます

・縦でも横でも好きな場所大きさ
自由にお書き下さい

 4枚目の紙の空いている所に⑭で書いた
『ハッピー』に行く言葉を書いてみましょう

好きな色、大きさ、デザインで書いて下さい
・⑭で書いたもの全てでなく、抜粋でも構いません

 カレンダーの回りを好きに装飾していきましょう。
これで世界中に1つだけの、あなたの
『ハッピーに向かう語録』週間カレンダーの完成です。

『嫌』な気持ちは捨てましょう

②で書いた『嫌』な気持ちに
大きく×(バツ)を書き

破るなり丸めるなりして捨てましょう

【ちょっとブレイク】
カレンダーに予定を書き込む作業は、
未来を予想したり楽しい事を想像したりと
脳にもいい影響を与えるといわれています。

1.今回は1週間カレンダーでしたが、
なれてきたら3日カレンダー月間カレンダーなどなど
好きな仕様にもぜひ挑戦してみて下さい 。
2.書き込む予定も特別な事に限らず、
例えばラーメン食べにいく日、好きなドラマのある日などなど、
とにかく自由に書いてみて下さい。

気持ちの移動は簡単にできる?

視覚で気持ちをみるメリット!

日常の中で

イライラ怒り等の
『嫌』な気持ちが
なくなるのは
難しいと思いますが

このセラピーでは
まずビジュアル的に

気持ちは自分の力で
嫌』から『ハッピー』に
移動できる

しかも好きな時に動かせる…

という事を目に焼き付け
意識付けしていきます。


また移動の際に出てきた
自分が元気になる言葉も
カレンダーとして
目につく所におき

視覚から自分の心に
刻みつけていきます。

カレンダーにするメリット!

こうして
気分転換気持ちの移動
くせになる!
いつでもできる!

というのが理想ですが(^^)////

そうもいかないのが
人間の心の微妙で
奥深いところ…♪


そこでカレンダーに記した
自分が元気になる言葉を
思い出したりながめたり

また1からセラピーをして
今の自分にあった
言葉を探ったりと

とにかく今の自分の気持ちを
素直にビジュアルにして
楽しんでみて下さい。


楽しめなければ
まずはやってみるだけでも
OK!

こうしなければダメ!
という決まりはありませんので

まずは気持ちの移動の
一環として

『気分転換セラピー』を
お楽しみ下さいませ。

こんな道もある♪と気楽な気持ちで…

セラピーの効果には
もちろん個人差があります。

「全然気分転換できない」
という場合もあるかもしれません。


そんな時は
「こんな気分転換の道(方途)も
あるんだな!」

と気楽にビジュアル的に
目にするだけでも

気持ちをコントロールする
道(方途)が1つある事を得、
知識としての財座にも
なると思います。


先ほどもお伝えした通り

こうしなければダメ!
という決まりはありませんので

気まままったり等身大のまま、
ぜひ気分の転換を
楽しんでみて下さいませ(^^)
Have a good time♪


以上、
『気分転換セラピー』で
元気になる言葉探し!

の巻でした。

さいごまでお読み頂き
まことに
ありがとうございました。

関連記事
両刀上等!右利き+左利きアートセラピー♪
もあわせて御覧ください。

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