CM中に認知症予防を~MY脳活エクササイズ♪ 塗り絵付

99脳トレ美術館|健康ぬりえ認知予防main

認知症予防のコグニサイズ

コグニサイズというのを
ご存知ですか?

国立長寿医療研究センター
http://www.ncgg.go.jp/cgss/department/cre/cognicise.html
が開発した
認知症予防のエクササイズで、

例えば

■コグニステップ
①数をかぞえ→3の倍数でをたたく
右足をへ→戻す、左足をへ→戻す
を繰り返す
 ①と②を同時に行い脳を刺激する

99脳トレ美術館|健康ぬりえ認知予防1

■コグニサイズ
5人1組で→順番に1人ずつ→数をに出して数え
4の倍数の時は声を出さず→だけたたく
右足をへ→戻す、左足をへ→戻すを繰り返す
 ②と③を同時に行い脳を刺激する
※人数や倍数は臨機横柄に。

99脳トレ美術館|健康ぬりえ認知予防2

■コグニウォーク
いつもより大また
②姿勢よく
足はかかとからおろして
④手は後ろまでふって
 ①~④で歩きながら→しりとり計算川柳等をする
 ※例:歩きながら見かけた車のナンバーを足していく等

などなど
運動認知課題を同時にこなす
トレーニングです。

エクササイズ実施ポイントは?

その実施ポイントとして

無理はしない
■事前にストレッチする
水分補給、転倒に注意
■時間は短くても毎日行う
複数のトレーニングを
バランスよく行うと効果的
継続が大切

等々…

無理せず安全
毎日行うのがポイントの
ようです。

MY脳活エクササイズを作ってみよう~

そこで
「これだったら自分にも
できそう~」

という
My脳活エクササイズを
考えてみませんか?

と、考えること自体
脳トレになりそうなので
私も考えてみました。

気安くできる条件として

部屋でまったり
テレビを見ながら
毎日できる

などなどの結果
考案したのが

名づけて
CM中に座りながら
エクササイズしよう作戦!!

その全貌はというと…

以下でとくと
紹介させて頂きます(^^)

テレビCM中エクササイズ!

この
CM中に座りながら
エクササイズしよう作戦!

CM中っていうくらいだから
読んで字のごとく
テレビのCMタイムを利用して
行います。

例えば
ドラマ「相棒」好きの
人なら

事件の初期段階あたりの
CMがはじまったら
さそっくLet’s do it.
※事件終盤だと身が入らない可能性が
あるため、前半がベター。

私の場合
CMタイムになったら

①運動座りながら足踏みorステップ

②認知課題を出して数字を数え、3の倍数だけ手拍子

など①と②を同時進行
行ってます。

組み合わせ自由にワンツ~ワンツ~

他にも
足踏み
ステップ
変調させてみたり、

認知課題
CMに出てきた人数を足していく
CMの画面に出てきた英語で言っていく
CMの画面に出てきた数字を足していく
CMに出てきた“あ”のついた言葉だけを暗記していく ※“あ”以外もあり
などなど


バリエーションを組んで
まったり行っています。

エクササイズの時間帯

ドラマ好きの私としては
だいたい夜9時か10時の
ドラマのCMタイムに
「ワン、ツ~、ワン、ツ~」

ドラマに泣けたり
課題のハードルを上げすぎて
できない時もありますが

それでも次の日には
ひたすらまったり
「ワン、ツ~、ワン、ツ~」

着実なる歩みこそ
勝利と信じて(笑)
そんなこんなを
形にしたのが下図です。

塗り絵としてもお楽しみ下さい♪

そんな
My 認知症予防エクササイズ
~脳トレ美術館バージョン…

塗り絵としても
ご用意しました。
カレンダー付ですので
日々の時間管理にもご利用ください。

下図は
●仕上がり
●ダウンロード出力したぬりえ
のイメージです。

仕上がりイメージ(タテ118mm×ヨコ168mm)

99脳トレ美術館|健康ぬりえ認知予防_仕上り


出力イメージ
(A4サイズ)

99脳トレ美術館|健康ぬりえ認知予防_出力見本

※上図の注釈にもあるように
CM中の箇所は出力では空欄になっていますので
ライフスタイルにあわせて、

朝ドラ後午後3時お風呂前などなど
お好きな時間を入れてください。

そして下図のように組みたてて
お好きな所に飾って下さいませ♪

99脳トレ美術館|健康ぬりえ認知予防_組立方


↓ぬりえのダウンロードはこちらから。
健康ぬりえ認知症予防

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

まずは出来ることを
コツコツと…

その積み重ねに
ロマンを感じながら

これからも脳トレを
続けていきたいと思います。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

以上、
CM中に認知症予防を
~MY脳活エクササイズ♪
脳トレの巻でした。

さいごまでお読みいただいて、
まことにありがとうございます。

関連記事
健康ぬりえ:舌回し体操でめざせ若返り美人に! 
健康ぬりえ「 階段を見たら薬と思え」
もあわせて御覧ください。

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